변비가 생기는 이유? 변비는 여러 가지 요인으로 발생될 수 있지만 일반적으로 장운동이 둔해지면서 발생되기 시작합니다 식사를 하면서 식이섬유가 부족할 경우 장운동이 불규칙해집니다 식이섬유에는 식물성 식품, 곡물, 과일, 채소 등이 있으며 충분히 섭취를 하면 변비를 예방할 수 있습니다 또한 활동량이 적은 경우 장운동이 저해됩니다 규칙적인 생활과 충분한 운동을 하면 장 움직임에 도움을 받을 수 있습니다 스트레스는 줄이고 규칙적인 생활습관으로 올바른 식단을 섭취한다면 약물치료 없이 충분히 변비예방을 할 수 있습니다. 변비에 좋은 요가자세 5가지 1. 물고기 자세 Matsyasana 마츠야 아사나 등을 대고 누워 발은 앞쪽으로 뻗어내고 팔을 접어 팔꿈치로 바닥을 밀어냅니다 그때 가슴을 천장 쪽으로 들어 올립니다 ..

한자 능력검정시험을 주관하는 곳은 대한검정회, 한국어문회 두 곳입니다 주관하는 이 두 곳은 문제수 차이와 같은 급수여도 난이도 차이가 있으므로 시험지원시 참고해야 합니다 한국어문회가 문제수도 많고 조금 더 어렵다는 평이 있습니다 전국 한자 능력검정시험 시험일정 2023년 일정으로는 1년에 4번 시행되고 있으며 인터넷접수로만 이뤄지고 있습니다 고사장이 많이 있지 않으니 사전에 미리 확인하셔야 합니다 또한 수시시험일정이 있는데 정기시험과는 다르게 시험일시는 많지만 고사장이 적습니다 원할 시 고사장까지 확인하셔야 시험을 놓치지 않을 것입니다 제100회 인터넷접수기간 2023.01.16~2023.01.20 시험일 2023.02.25 제101회 인터넷접수기간 2023.04.24~2023.04.28 시험일 2023..

올바른 양배추 다이어트 방법으로 많은 사람들이 체중감량을 시도하고 있습니다 이제는 부적절한 감량을 목표로 선택하기보다는 건강하게 체중을 조절하려고 합니다 다양한 방법 중에서 식단조절, 운동, 생활습관을 기본바탕으로 철저하게 계획을 세운다면 이번 여름에 입고 싶은 옷을 마음껏 입을 수 있지 않을까 생각합니다. 균형 잡힌 다이어트란? 균형 잡힌 다이어트는 식단조절과 규칙적인 운동을 통해서 만들어집니다 식단은 체중감량을 하는데 가장 크게 자리몫을 하고 있습니다 신선한 과일과 채소, 단백질류인 생선, 콩, 닭고기, 견과류를 충분히 섭취해야 합니다 또한 지방인 아보카도, 올리브오일, 생선을 섭취하며 곡물과 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 영양소를 골고루 섭취하는 게 좋습니다 가공식품, 인스턴트식품은 멀리하며 식이섬..

어린이집에서는 가정의 위탁을 받아 영아 및 유아를 안전하게 양육하고 그 개월 수에 맞는 교육 제공을 제공하는 기관을 어린이집이라고 한다. 평균 만 0세~만 5세의 유치원 입학 전까지 아이의 양육을 원칙으로 하고 있으며 필요한 경우는 만 12세까지 연장을 할 수 있으나 이런 경우는 드물다. 어린이집의 종류는 국공립, 법인단체등, 민간, 가정, 사회복지법인, 직장, 협동 어린이집이 있다. 어린이집 대기신청은 임신육아종합포털 아이사랑 사이트에서 하면 된다. 어린이집 대기신청하기 어린이집 종류 1. 국공립어린이집은 상시적으로 영유아 11인 이상을 보육할 수 있는 시설로써 지방자치단체의 경우 국공립어린이집 설치를 원할 시 법 제12조 제2항으로 심의를 거쳐야 한다 국가 및 지방자치단체의 장이 인가 없이 직접 설치..

물구나무서기 효과가 많을 정도로 한번 몸이 익혀놓으면 집에서도 충분히 할 수 있는 홈트레이닝 중 하나이다 처음 시작하는 초보자에게는 어렵고 무서울 수 있겠지만 요령만 잘 파악한다면 단시간 내 충분히 할 수 있는 자세이다 자세를 완성하기 전에 도움이 되는 동작들이 있으니 요가 전문가에 배우면 효과적이고 몸이 많이 붓고 혈액순환이 안된다면 이 자세가 많은 도움을 받을 수 있다 물구나무서기 방법 및 요령 자세를 만드는 동작이기 떄문에 요령이 있으면 수월하게 성공할 수 있다 처음부터 바로 물구나무를 도전하는 것보다는 기초자세를 충분히 익힌 후에 시작하는 것을 추천한다 핸드스탠딩인 손바닥만 바닥에 두는 어려운 자세가 아닌 손부터 팔꿈치까지 삼각형을 만들어 올라가는 물구나무서는 방법을 배워볼 것이다 먼저 두 팔을 ..

체스란? 체스는 두 명의 게임자가 규칙에 따라서 승리를 거두는 게임입니다 가로와 세로가 각 8줄씩 64칸으로 되어 있어서 규칙이 정해져 있고 그 규칙을 반드시 지켜야만 합니다 세계적으로 많은 사람들이 재미를 느끼는 체스는 나이 불문하고 즐길 수 있습니다 플레이 타임은 약 10분에서 6시간 정도로 보고 있으며 토너먼트 게임은 5분 이하입니다. 체스 규칙 설명 및 두는 법 체스는 8줄씩 64칸 격자로 되어 있는데 가로 8칸은 세로 8줄로 된 플레이로 게임을 시작합니다 가로 8칸은 1부터 8을 의미하며 세로 8줄은 세로 a부터 h를 의미합니다 규칙으로는 행마법, 캐슬링, 앙 파상, 프로모션, 체크가 있는데 각 설명이 다르므로 이해를 해야 합니다 행마법은 화이트가 항상 먼저 이동을 하며 번갈아가며 1개의 기물을..

체질에 맞게 음식을 먹는다면 몸이 건강해질 수밖에 없다 특히 사암침을 맞으면서 식재료를 잘 선택해서 섭취한다면 우리 몸은 배로 좋아질 것이다 진맥을 통해서 체질을 알 수 있고 먹으면 좋은 음식이 따로 있다 한의원에서는 쉽게 상주과, 깻잎과, 무과 이렇게 종류를 나뉘고 있다 그 과에 해당되는 음식을 먹지 않으면 독약을 먹는 거나 마찬가지이다 사암침을 맞으러 다니시는 분이라면 체질에 맞게 식재료를 선택해 먹는 것을 추천한다 사암침법이란? 허준, 이제마와 함께 조선의 3대 명의라 불리는 사암도인이 창시한 침법으로 병의 근본적인 원인을 추척해 치료를 도모하고 환자 개개인의 특성에 맞게 시술하는 침법이다. 아픈 부위에 직접 침을 놓는 방식이 아니라 손끝에서 팔꿈치 아래까지의 혈과 발가락에서 무릎 아래까지의 혈 만..

목차 1. 여성 갱년기 증상 2. 갱년기 열감이 생기는 이유는? 3. 갱년기에 먹으면 좋은 음식 추천 4. 노년기를 잘 이겨내는 방법 갱년기는 여성이 노년기로 접어드는 시기에 자연스럽게 오는 현상입니다 대개는 마흔 살에서 쉰 살 사이에 근육량이 빠지면서 신체 기능이 저하되는데요 여성의 경우 월경이 멈추면서 생기게 되고 남성은 성기능이 감퇴되면서 나타나게 됩니다 100세 시대를 앞두고 있기 때문에 삶에 있어서 건강한 노년기를 보내야 하며 이겨내야만 합니다. 여성 갱년기 증상 여성 갱년기 증상을 알아보면 두통, 수족 냉감, 어깨 결림, 기억력 감퇴 증상이 나타납니다 또한 불면증과 갑작스럽게 생기는 열감으로 인해 불편함을 느끼실 수 있습니다 여성 40~50대 불면이 심해졌다면 이를 의심해야 하며 분노와 같은 ..

목차 1. 출산후 다이어트 시기 2. 출산후 뱃살 복부 운동 3. 출산후 다이어트 하는 방법 정리 출산 후 뱃살을 보면 생각했던 것과는 달라 놀라울 수 있습니다 살이 찌면 자신감이 하락되고 누군가를 만나는 것조차 두려울 수가 있습니다 자연스럽게 우울감이 생기고 초라해집니다 이런 현상을 막고 나 자신을 위해서라도 임신 전으로 돌아가기 위해 노력하는 것이 좋습니다 이것은 체중감량 목적이 아닌 건강이 목적입니다 특히 여성들은 나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문에 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해서 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다 출산 후 다이어트 시기 출산 후 다이어트 시기는 따로 정해진건 없습니다 하지만 제왕절개 수술을 한 여성은 바로 복부에 압력을 주는 운동은 피해야 합니다 평균적으로 추천하는 시기..

목차 1. 고혈압 원인 및 증상 2. 고혈압에 좋은 음식 3 정상혈압 비교 관리방법 고혈압이란 혈압이 여러 가지 원인들로 인해 높아진 상태를 의미합니다 우리나라 성인 인구 30% 정도가 고혈압이 있을 정도인데요 증상이 생기기 시작하면 두통, 어지러움, 피로감을 호소하게 됩니다 그에 따른 원인을 알아보고 좋은 음식을 챙겨 먹어야 합니다 필요하다면 약물을 이용해 정상으로 돌아올 수 있도록 해야 합니다 고혈압 환자는 식사관리가 매우 중요하기 때문에 드시면 좋은 음식을 추천해 드리겠습니다. 고혈압 원인 및 증상 고혈압은 교감 신경에 의해 발생됩니다 하지만 유전으로도 발생되며 흡연, 노령화로 인해 촉진이 될 수 있습니다 90% 이상은 원인을 알 수 없는 경우가 있는데요 대부분은 유전적 요인이 흔하며 그 외에도 실..