물구나무서기효과 물구나무서는 요령

물구나무서기 효과가 많을 정도로 한번 몸이 익혀놓으면 집에서도 충분히 할 수 있는 홈트레이닝 중 하나이다 처음 시작하는 초보자에게는 어렵고 무서울 수 있겠지만 요령만 잘 파악한다면 단시간 내 충분히 할 수 있는 자세이다 자세를 완성하기 전에 도움이 되는 동작들이 있으니 요가 전문가에 배우면 효과적이고 몸이 많이 붓고 혈액순환이 안된다면 이 자세가 많은 도움을 받을 수 있다

 

 

 

물구나무서기 방법 및 요령

 

자세를 만드는 동작이기 떄문에 요령이 있으면 수월하게 성공할 수 있다 처음부터 바로 물구나무를 도전하는 것보다는 기초자세를 충분히 익힌 후에 시작하는 것을 추천한다 핸드스탠딩인 손바닥만 바닥에 두는 어려운 자세가 아닌 손부터 팔꿈치까지 삼각형을 만들어 올라가는 물구나무서는 방법을 배워볼 것이다 먼저 두 팔을 뻗어 양쪽 팔꿈치를 잡고 어깨너비 간격을 만들어준다 손은 깍지를 낀다 엉덩이를 천장 쪽으로 올려 한 발씩 걸어오며 무게중심을 옮겨본다 가능하다면 한 발씩 떼어보고 준비가 끝났다면 두 다리를 조심스럽게 올려본다 뒤로 굴러갈까 봐 무섭다면 벽을 이용해서 시작하는 방법이 있다 물구나무서기를 할 때 주의사항은 어깨에 너무 많은 힘이 들어가면 안 된다 바닥을 지탱하고 있는 머리와 팔이 안정적인 기반을 유지해야 하며 배와 허벅지 근력을 이용해서 유지시간을 가지면 좋다 초보자는 다리조차 올리는 것이 어려운데 그럴 때는 돌핀포즈, 다운독자세의 유지시간을 늘려 어깨의 힘을 길러보는 것도 추천한다

 

 

물구나무서기 효과

피가 거꾸로 돌면서 혈액순환 잘 된다 특히 이 자세는 하체부종이 있거나 불면증으로 시달리는 분들에게 추천하는 동작 중 하나이다 잠들기전에 호흡을 세면서 유지를 하거나 1분~10분 정도 동작을 취하게 되면 불면증 효과를 볼 수 있다 아침에 일어났을 때 얼굴혈색이 달라 보일 수도 있다 시간이 지날수록 물구나무서기 동작이 쉽게 느껴져 다음 단계로 넘어갈 수 있는 능력도 생긴다 불면증 감퇴, 변비해소, 전신 근력 및 어깨힘이 길러지며 집중력도 향상된다

 

요가 물구나무자세

요가에서는 이 자세를 살람바 시르사 아사나라고 불린다 살람바는 지탱하다, 시르사는 머리, 아사나는 동작이라는 뜻을 지나고 있으며 요가수행자들에게는 기본으로 배우는 역자세이다 물구나무서기 유지시간이 길어지고 흔들리지 않는 자세로 만들었다면 그 다음 동작으로는 핀차마유라아사나가 있다