출산후 뱃살 운동 다이어트 하는 방법

 

 

목차 1. 출산후 다이어트 시기 2. 출산후 뱃살 복부 운동 3. 출산후 다이어트 하는 방법 정리

출산 후 뱃살을 보면 생각했던 것과는 달라 놀라울 수 있습니다 살이 찌면 자신감이 하락되고 누군가를 만나는 것조차 두려울 수가 있습니다 자연스럽게 우울감이 생기고 초라해집니다 이런 현상을 막고 나 자신을 위해서라도 임신 전으로 돌아가기 위해 노력하는 것이 좋습니다 이것은 체중감량 목적이 아닌 건강이 목적입니다 특히 여성들은 나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문에 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해서 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

출산 후 다이어트 시기

출산 후 다이어트 시기는 따로 정해진건 없습니다 하지만 제왕절개 수술을 한 여성은 바로 복부에 압력을 주는 운동은 피해야 합니다 평균적으로 추천하는 시기는 출산 3개월 이후입니다 처음부터 과격한 운동을 하기보다는 변화된 신체가 서서히 받아들일 수 있는 시간을 줘야 합니다 뛰거나 심한 근력운동보다는 천천히 걷기부터 시작하는 게 좋습니다 임신 전부터 운동을 꾸준히 해온 사람과 다이어트를 목적으로 시작하는 여성과는 차이가 있으므로 개인차를 고려해야만 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출산 후 뱃살 복부 운동

근력이 많이 빠져있는 상태이기 때문에 처음부터 무리한 운동은 피하셔야 합니다 육아를 하면서 따로 시간 내는 것도 솔직히 어렵습니다 최근에 전참시에 홍현희가 출산 후 다이어트로 흉곽 줄이기 운동을 소개해줬습니다 배에 힘을 주고 가슴 쪽 흉곽으로 호흡을 하는 것입니다 이렇게 호흡을 하다 보면 흉곽도 줄여지고 코어, 케켈운동에도 효과를 보실 수 있습니다 또한 배우 김희애가 밤마다 한다는 레그레이즈 복부운동입니다 누워서 두 다리를 바닥에 닿지 않게 내려갔다가 올라오는 방식입니다 처음엔 30개, 50개 이렇게 점차적으로 늘린다면 충분한 운동이 될 것입니다 누워서 할 수 있는 운동은 허공에 자전거 타기, 브리지 자세도 있습니다

 

출산 후 다이어트 하는 방법 정리

임신 전에 했던 방법과는 다르게 접근하셔야 합니다 출산 후에는 회복기라는 과정이 반드시 필요합니다 처음부터 무리하게 굶는 다이어트보다는 체계적인 식단과 규칙적인 운동을 함께 하는 것이 좋습니다 또한 아기를 낳은 후에는 골반을 비롯해 전체적인 몸의 균형이 달라지기 때문에 체형교정에도 관심을 가져야 합니다 체중감량을 위해서는 식단을 신경 써야 하며 몸의 상태를 고려하기 위해서는 전문가의 도움을 받아 트레이닝하시는 걸 추천합니다 육아를 하다 보면 어느새 달라진 본인의 몸을 확인하실 텐데요 코어와 허리, 괄약근에 힘이 빠진 걸 느끼실 수 있습니다 케켈운동에 신경 써주시면 후에 요실금도 방지할 수 있습니다