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| 목차 1. 간헐적단식 시간 및 방법 2. 간헐적단식 효과에 대해 알아보자 3. 간헐적단식 식단 및 추천 |
간헐적 단식 효과를 보신 분들은 건강하게 오래 살려면 이 방법을 사용하라고 합니다 세계적으로 유명한 체중감소하는 방법인데 이것도 장단점이 존재하니 사람마다 조절하는 능력은 필요합니다 우리 몸은 단식하는 시간에 축적된 포도당을 에너지로 사용하는데요 이를 소진하면 지방을 에너지로 사용합니다 그러므로 인해 체중감소에 효과적이고 혈압과 콜레스테롤 수치를 안정화하는데 도움을 주고 있습니다.
간헐적 단식 시간 및 방법
간헐적 단식을 하는 방법은 보통 16시간의 단식과 8시간의 식사를 합니다 16:8이라고 불리고 있는데요 8시간 동안 식사를 하면 나머지 16시간을 공복으로 유지를 합니다 공복을 유지한다는 자체가 힘들지만 3일 정도만 지킨다면 그 후에는 무난하게 16:8을 지킬 수 있다고 합니다 16시간보다 오랜 시간 공복을 유지하셔도 무관합니다 하지만 건강에 위협적으로 다가가서는 안됩니다.
간헐적 단식 효과
효과로는 첫 번째 체중감소입니다 간헐적 단식을 하는 이유가 체중감소를 위해 선택할 텐데요 다이어트목적이라면 성공 가능성이 높습니다 몸속에 독소를 뺄 수 있고 뇌기능 개선 및 포도당 조절 개선까지 신체의 변화를 느낄 수 있습니다 다만 장점만 있는 건 아니니 주의하셔야 합니다 운동을 하지 않고 단식에만 집중하면 근손실 가능성이 있습니다 공복을 유지하는 만큼 물을 충분히 섭취하셔야 하며 무리한 단식은 추천하지 않습니다.
간헐적 단식 식단 추천
식단은 크게 제한두지는 않습니다 하지만 다이어트가 목적이라면 건강하게 식단을 유지하는 걸 추천드립니다 간헐적 단식을 하실 때 단백질과 탄수화물 및 지방을 골고루 섭취하셔야 합니다 추천하는 식단으로는 양배추에 고기를 쌈 싸 먹듯이 것과 샐러드 및 일반 가정식 식단으로 드시는 게 좋습니다 공복 시간에 물과 커피는 제한이 없습니다.
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