효과좋은 단기간 다이어트 방법 및 식단

목차 1. 단기다이어트 방법 2. 단기다이어트 식단 추천 3. 주의점

효과 좋은 단기간 다이어트 방법이 따로 있을까요? 한마디로 표현하자면 굶는 다이어트가 정답입니다 하지만 무작정 굶는 다이어트는 건강을 위험에 빠뜨리고 지속적으로 이어나갈 수가 없습니다 하지만 특정일을 앞두고 단기간 다이어트가 필요할 때도 있습니다 체중감량을 효과적으로 보기 위해서는 간헐적 공복, 충분한 수면, 운동 그리고 가장 중요한 식단이 있습니다 날씬한 몸매를 얻기 위해서는 건강상태를 꼭 고려해야 하는 점을 유의하셔야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단기간 다이어트 방법

단기간다이어트 하는 방법은

1. 일단 목표설정을 해야 합니다 언제까지 몇 kg 감량을 목표로 두는지 명확히 설정 후 잘 보이는 곳에 본인을 자극하는 사진과 함께 붙여놓으세요 매일 아침 목표를 보면서 스스로를 격려하며 하루를 시작합니다 빠르게 효과를 보기 위해서는 최대한 적게 먹고 많이 움직이는 게 포인트입니다.

2. 간헐적 공복으로 16:8을 유지하며 탄수화물과 당 섭취를 멀리해야 합니다 최대한 단백질과 식이 섬유가 풍부한 야채를 먹어야 하며 이로 인해 변비 해소에 도움을 받을 수 있습니다 먹는 양이 줄어들면서 에너지가 빠지게 되는데 길게 하는 유산소 운동을 아무 의미가 없습니다.

 

3. 고강도로 빠르게 끝낼 수 있는 인터벌 트레이닝 운동을 추천드립니다 인터벌 트레이닝 운동은 체중감량이 쉽게 오는 만큼 근육량이 줄어들 텐데요 근력운동을 추가하셔도 되며 단백질 섭취를 꼭 하셔야 합니다. (소고기, 돼지고기, 닭고기, 오징어, 새우, 낙지, 계란, 두부, 콩, 우유, 오리고기 등) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단기간 다이어트 식단 추천

식단은 탄수화물과 당을 멀리하고 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 추천합니다 시중에 쉽게 구입할 수 있는 샐러드도 좋고 집에서 가정식 백반을 드셔도 좋습니다 흰쌀밥보다는 현미쌀 또는 우무쌀을 권장하며 나물, 소고기, 돼지고기, 오리고기, 닭가슴살 등 단백질 섭취를 꼭 해야만 합니다 1일 차 2일 차 3일 차 식단표를 잘 짜서 냉장고에 붙여놓으세요 아침엔 가볍게 계란, 사과 등으로 시작하며 점심은 조금 더 든든한 고구마, 방울토마토, 두유, 바나나, 일반식으로 구성하며 저녁은 이보다 소식하는 걸 추천드립니다 또한 간식시간을 정해 각 종 야채 오이, 방울토마토, 파프리카, 요거트를 섭취하시면 생활에 도움을 받을 수 있습니다.

 

주의점

단기 다이어트는 말그대로 단기간만 하시는 게 좋습니다 충분한 에너지를 공급하는 식사를 하지 못하면 일상이 힘들어질 수도 있습니다 또한 요요현상이 일어날 수 있으므로 주의하셔야 합니다 다이어트보다 더 무서운 것이 요요현상이라고 불릴 정도로 위험합니다 특정한 날을 위해 단기간 다이어트가 필요하다면 그에 맞게 설정하시는 것이 바람직합니다.