pms 증후군 약 완화를 위한 영양제 추천

pms 증후군 약 완화를 위한 영양제 추천 정리

 

 

 

 

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영양소	효과	함유된 음식	추천 영양제 (링크 클릭)
마그네슘	근육이완, 복부 경련 완화, 두통 감소	바나나, 시금치 아몬드	👉 네이처 메이드 마그네슘
비타민 B6	세로토닌 생산 촉진, 감정기복 완화, 체액 저류 감소	바나나, 감자, 참치	👉 솔가 비타민 B6
칼슘	유방 통증 감소, 신경 안정, 경련 완화	우유, 치즈, 요거트	👉 칼트레이트 칼슘 플러스
오메가 3 지방산	염증 감소, 정서적 안정, 두통 완화	연어, 고등어, 아마씨	👉 노르딕 내추럴 오메가 3
아연	호르몬 균형 유지, 피부 트러블 예방	굴, 호박씨, 렌틸콩	👉 내추럴 팩터스 아연
비타민 D	기분 안정, 면역력 향상	계란, 연어, 강화 우유	👉 네이처 메이드 비타민D
체이스트베리	프로게스테론 수치 조절, 생리 불순 및  pms 증상 완화	허브 보충 제로 섭취	👉 가이아 허브 비텍스
철분	피로감 완화, 에너지 증가	살코기, 시금치, 렌틸콩	👉 퓨리탄 프라이드 철분
캐모마일	진정효과, 복부경련완화	캐모마일 차	👉 네이처스 웨이

 

 

 

pms 증후군 뜻 증상 약 해결방법

pms 증후군 뜻 증상 약 해결방법

 

 

 

PMS 증후군 약 완화를 위한 영양소와 제품 추천

PMS 증후군(Premenstrual Syndrome)은 생리 전 주기에 나타나는 신체적, 정서적 증상으로 많은 여성들이 겪는 문제입니다. 복부 불편감, 두통, 감정 기복 등 일상생활에 영향을 미치는 다양한 증상이 동반될 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 영양소 보충은 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 영양제와 허브 보충제는 부족한 영양소를 보충하고 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 PMS 증후군 완화를 위해 추천하는 주요 영양소와 제품, 그리고 섭취 시 주의사항을 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

1. PMS 증후군 완화를 위한 주요 영양소

 

 

(1) 마그네슘

✔ 효과: 마그네슘은 근육을 이완시키고 복부 경련을 완화하는 데 효과적입니다. 또한, 신경 안정 효과가 있어 감정 기복을 줄이는 데도 도움을 줍니다.

✔  함유된 음식: 바나나, 시금치, 아몬드, 다크 초콜릿

✔  추천 제품:

▪ 라이프 익스텐션 마그네슘(Life Extension Magnesium): 흡수가 잘 되며 위장에 부담을 주지 않는 제품으로 근육 경련과 두통 완화에 적합합니다.

▪  가이아 허브 마그네슘 파우더(Gaia Herbs Magnesium Powder): 음료에 섞어 마실 수 있어 편리한 섭취가 가능합니다.

(2) 비타민 B6

✔  효과: 비타민 B6는 세로토닌 생성을 촉진하여 기분 안정과 우울감 완화에 도움을 줍니다. 또한 체액 저류를 줄이고 복부 팽만감을 완화합니다.

✔  함유된 음식: 고구마, 바나나, 닭고기, 아보카도

✔  추천 제품:

▪  솔가 비타민 B6(Solgar Vitamin B6): 정제 형태로 하루 한 알로 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

▪  나우푸드 비타민 B6(NOW Foods Vitamin B6): 고품질로 많은 사용자들에게 추천되는 제품입니다.

(3) 칼슘

✔  효과: 칼슘은 근육과 신경 기능을 돕고 유방 압통, 경련 등의 신체 증상을 줄이는 데 효과적입니다.

✔  함유된 음식: 유제품(우유, 요거트), 브로콜리, 멸치

✔  추천 제품:

▪  칼트레이트 칼슘 플러스(Caltrate Calcium Plus): 비타민 D와 함께 함유되어 흡수율을 높인 제품입니다.

▪  가든 오브 라이프 칼슘(Garden of Life Calcium): 유기농 원료를 사용해 건강을 고려한 제품입니다.

 

네이처메이드 비타민D3

네이처메이드 하이 포텐시 마그네슘 400mg

 

 

 

(4) 오메가-3 지방산

✔  효과: 염증을 줄이고 두통과 생리통을 완화하며, 정서적 안정을 돕습니다.

✔  함유된 음식: 연어, 고등어, 호두, 아마씨

✔  추천 제품:

▪  노르딕 내추럴 오메가-3(Nordic Naturals Ultimate Omega): 고품질의 오메가-3을 제공하며, 흡수율이 높아 효과적입니다.

▪  칼슨 랩스 피쉬 오일(Carlson Labs Fish Oil): 순도가 높아 많은 여성들에게 추천됩니다.

(5) 아연

✔  효과: 아연은 호르몬 균형을 유지하며 피부 건강과 PMS 증상 완화에 도움을 줍니다.

✔  함유된 음식: 굴, 호박씨, 병아리콩

✔  추천 제품:

▪  솔가 아연(Solgar Zinc): 천연 성분으로 제조되어 안전하게 섭취 가능합니다.

▪  내추럴 팩터스 아연(Natural Factors Zinc): 흡수가 빠른 형태로 제작되었습니다.

2. 복합 영양제 추천

(1) PMS 지원용 포뮬러

✔  효과: 여러 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 복합 보충제입니다.

✔  추천 제품:

▪  퓨어 인캡슐레이션스 PMS 서포트(Pure Encapsulations PMS Support): 마그네슘, 칼슘, 비타민 B6 등 필수 영양소가 함유되어 있습니다.

▪  페미돌(Femibion PMS Relief): 감정 기복, 체액 저류, 복부 팽만감 등 다양한 증상을 완화합니다.

 

 

 

 

 

(2) 장 건강 프로바이오틱스

✔  효과: 장 건강 개선을 통해 PMS 증상 완화에 도움을 줍니다.

✔  추천 제품:

▪  라이프 익스텐션 플로라스틱스(Life Extension FLORASSIST): 장내 미생물 균형을 잡아주고 PMS 증상 완화에 효과적입니다.

 

 

 

 

가이아 허브 비텍스 베리

 

 

 

 

 

3. 허브 보충제 추천

(1) 체이스트베리(Vitex)

✔  효과: 호르몬 균형을 잡아주고 생리 전 증상을 완화합니다.

✔  추천 제품:

▪  가이아 허브 체이스트베리(Gaia Herbs Vitex Berry): 천연 성분으로 만들어져 신뢰할 수 있는 제품입니다.

 

네이처스웨이 카모마일 추출물 250mg

 

 

 

(2) 애쉬와간다(Ashwagandha)

✔  효과: 스트레스 완화와 호르몬 조절에 효과적입니다.

✔  추천 제품:

▪  오가닉 인디아 애쉬와 간다(Organic India Ashwagandha): 정신적 안정과 스트레스 감소를 돕는 허브 보충제입니다.

(3) 캐모마일

✔  효과: 복부 경련을 완화하고 진정 작용을 제공합니다.

✔  추천 제품:

▪  네이처스 웨이 캐모마일(Nature’s Way Chamomile): 수면과 소화 개선에 도움을 줍니다.

4. 영양제 섭취 시 주의사항

1. 복용 시기와 용량 확인: 각 제품의 사용 설명서를 참고하여 적정량을 복용하세요.
2. 의사 상담: 기존 약물을 복용 중이거나 만성 질환이 있는 경우, 영양제를 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하세요.
3. 일관된 섭취: PMS 증상 완화를 위해 꾸준한 섭취가 중요합니다.

 

 

 

PMS 증후군은 많은 여성들에게 큰 부담이 될 수 있지만, 적절한 영양소 보충과 생활습관 개선을 통해 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 각자의 증상과 체질에 맞는 제품을 선택하여 꾸준히 섭취한다면 보다 건강하고 편안한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.

 

 

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