거북목 교정운동 스트레칭 3가지 추천

거북목 증상

거북목은 자세 불균형으로부터 생기고 있다 장시간동안 컴퓨터 및 전자기기를 사용하거나 등이 구부러진 상태인 부적절한 자세를 유지하면 발생될 수 있습니다 증상으로는 첫째 목과 어깨 부분에 불편함과 통증을 느낄 수 있습니다 목과 어깨 부분에 근육들이 긴장되고 피로하여 이로 인해 통증이 쌓이게 됩니다 이로 인해 일상생활에 불편함을 느끼게 됩니다 둘째는 목 부분에 유연성이 감소되어 머리를 돌리는 동작에 제한이 될 수 있습니다 셋째 자세를 고치지 않으면 이로 인해 근력이 감소되고 자세 안정성이 저하되며 균형 장애의 문제를 일으킬 수 있습니다

 

이를 개선하기 위해서 올바른 자세를 유지하려는 습관을 길러야하며 매일 시간이 날 때마다 목과 어깨 부분을 스트레칭하고 일정한 운동을 규칙적으로 하는 게 좋습니다 또한 컴퓨터, 전자기기 사용을 줄이고 초기에 발견했다면 빨리 개선하는 게 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

거북목 교정운동

교정하기 위해서 스트레칭을 추천하지만 이건 일시적 완화를 돕기 위할 뿐입니다 하지만 정기적으로 목과 어깨 근육을 풀어준다면 자세를 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다 문제가 지속되는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다

 

교정운동을 하기 위해 정해진 운동법은 없지만 목 근육을 강화시키기 위해서는 여러 방법이 있습니다 배를 바닥에 대고 눕습니다 이마를 바닥에 누고 두 다리는 모아 허벅지를 딱 붙여 발이 떨어지지 않도록 근력을 이용합니다 두 손은 뒷통수에서 깍지를 끼고 팔꿈치를 날개모양처럼 만들어줍니다 마시는 호흡에 깍지 낀 손은 유지하고 이마와 팔꿈치를 바닥에 둡니다 내시는 호흡에 뒷 목을 이용해서 이마를 1cm 정도 들어줍니다 이때 팔꿈치는 자연스럽게 수평을 만들고 어깨에 힘들어지 않도록 내려줍니다 최대한 낮게 올라와 뒷 목에 힘이 들어갔는지 확인하며 반복합니다

 

 

스트레칭 추천

1. 어깨 롤링하는 자세입니다 양 손을 어깨 위에 올려 팔꿈치로 동그라미를 그린다는 생각으로 넘기는 동작을 반복합니다 

2. 목 회전 및 기울리는 스트레칭을 합니다 정자세로 앉아 양손을 허리 뒤로 놓고 천천히 턱을 당겨 목을 회전시킵니다 정수리로 동그라미 원을 그린다는 생각으로 최대한 크게 그립니다 왼쪽부터 진행했다면 반대편 오른쪽으로 똑같이 반복합니다 또 어깨와 귀를 멀게 놔두고 한쪽으로 머리를 기울입니다 최대한 어깨와 귀를 멀리 보낸다는 생각으로 목 옆측면을 늘려줍니다 반대편 역시 똑같이 반복합니다

3. 흉곽을 피는 동작입니다 서서 양 손을 등뒤에서 깍지를 낍니다 팔꿈치를 쭉 편 상태에서 깍지 낀 손을 뒤쪽으로 멀리 보냅니다 그때 가슴을 활짝 펴내도록 합니다 이 자세를 유지하면서 15-20초 호흡으로 유지합니다

 

 

 

 

 

 

 

교정하는 방법

올바른 자세를 유지하는 것이 가장 좋습니다 직장인들에게 흔하게 볼 수 있는 거북목은 컴퓨터를 사용할 때 반듯한 자세를 하셔야 합니다 일상을 정자세로 유지하고 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴서 턱을 쇠골 쪽으로 살짝 당기는 것이 좋습니다 또한 습관적으로 스트레칭과 규칙적인 운동을 통해 목의 근력 강화를 시켜줍니다 이때 주의해야 할 점은 어깨와 귀는 항상 멀게 놔두며 어깨를 바닥으로 내린다는 생각으로 자세를 취해야 합니다 자세 고치기 힘드신 분들은 교정 보조도구를 이용하시는 것도 추천드립니다 추천드리는 도구는 교정기, 목베개입니다 단기간 교정으로 변화될 수는 없습니다 시간이 오래 걸리겠지만 꾸준히 반복하는 게 중요합니다 필요하다면 예방차원에서 마사지 및 트레이닝을 받아도 좋습니다