아쉬탕가 프라이머리 순서 시퀀스 뜻 정리

아쉬탕가 프라이머리 순서 및 시퀀스 뜻 정리

아쉬탕가 요가란 인도 마이솔에 있는 Ashtanga Yoga Research Insitute에서 Sri K. Pattabhi Jois와 Sri Sharath 가 가르치고 있는 요가 시스템이다. 이 요가의 방법은 연속적인 시리즈의 자세들과 호흡을 일치시키는 것을 포함한다.

아쉬탕가 요가는 수천년간 정신적, 육체적, 감정적, 영억인 변화를 ㄹ다스려온 과학이며 수련법이다. 여러 결합을 가능케 하기 위해서는 무엇보다 먼저 마음을 다스리고 불필요한 흥분과 혼란을 제거하여 마음이 평화로운 상태가 될 수 있도록 해야 한다. 

 

아사나의 수련과 규율을 통해 학생들이 좀 더 쉽게 호흡을 조절하는 것의 중요성을 이해할 수 있고 호흡 우짜이 호흡을 통해 학생들은 마음이 정화되는 것을 경혐할 수 있다. 

 

목차

1. 짚고 넘어가는 용어 정리

2. 아쉬탕가 요가의 단계별 특징

3. 아쉬탕가 프라이머리 순서 시퀀스 (숫자 카운터 용어)

 

 

 

짚고 넘어가는 용어정리

 

 

• 트리스타나 : 빈야사에 해당되는 호흡과 동작의 일치, 반다, 드리스티가 결합
• 반다 : 신체를 보호하는 봉합, 자물쇠
• 드리스티 : 시선을 두는 곳, 응시점
• 뮬라반다 : 뿌리를 잠그는 것 (위치: 남성은 항문과 성기 사이, 여성은 자궁경부 위쪽)
• 우디야나반다 : 위로 날아오르는 것으로 해석 (위치 : 배꼽아래 치골 윗부분 / 복부를 등쪽으로 당겨 우짜이 호흡으로 유지)
• 잘란다라반다 : 숨을 내부로 강하게 순환시키기 위해 목의 통로를 닫는 행위 (위치 : 쇄골사이, 세 번째 경골, 인후)
• 수리야 나마스카라 :  태양신에 대한 의식, 이것을 올바르게 수련하게 되면 신체와 정신의 건강을 가져다 줄 것이며 이로 인해 삶의 모든 부분에 대한 영적인 인식의 시작이 될 수 있다. 9개의 빈야사 동작이 있다.
• 요가 치키사 : 이 수련은 몸의 내부 장기들을 깨끗하게 하고 정화 하는 것을 도와준다.

 

아쉬탕가 요가의 단계별 특징

1단계 :: 프라이머리 시리즈 : 신체의 균형을 맞추어 정화시켜주는 역할

2단계 : 인터미디어트 시리즈 : 신경계통을 정화

3단계 : 어드밴스드 A,B,C,D 시리즈 : 힘과 우아한 움직임의 조화

 

 

 

 

 

 

 

 

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아쉬탕가 프라이머리 순서 시퀀스

숫자 세기

 

 

 

 

1	에캄
2	드베
3	트리니
4	차투와리
5	핀차
6	셔트
7	샤프타 (샷타)
8	아쉬토
9	나바
10	다샤
11	에카다샤
12	드바다샤
13	트라이오다샤
14	차투루다샤
15	핀차다샤
16	쇼다샤
17	사프타다샤

 

 

 

수리야 나마스카라 A 5번

수리야 나마스카라 B 3번

 

파당구쉬타 아사나  (파당구쉬타 : 엄지발가락)

파다하스타 아사나  (파다 : 발, 하스타 : 손)

웃티타 트리코나 아사나 (웃티타 : 확장된)

파리브리따 트리코나 아사나 (파리브리따 : 회전하는)

웃티타 파르스바 코나 아사나 (파르스바 : 측면, 코나 : 각도)

파리브리따  파르쉬바코나 아사나

프라사리타 파도타나 아사나 ABCD (프라사리타 : 펼쳐진, 타나 : 강하게)

파르쉬보타나 아사나 (파르쉬보 : 옆구리)

 

 

웃티타 하스타 파당구 쉬타 아사나 (확장된 손 발 잡는 자세)

아르다 밧다 파드마 타나 아사나 (아르다 : 절반, 밧다 : 묶음, 파드마: 연꽃, 타나 : 강하게)

빈야사 연결

웃카타 아사나 (강하게, 의자자세) - 빈야사 연결

비라바드라 아사나 A B (비라바드라 : 전사)

 

 

(여기서부터는 계속해서 빈야사 연결)

 

단다 아사나

파스치모타나 아사나 ABCD

푸르보 타나 아사나

아르다 밧다 파드마 파스치모타나 아사나 (아르다 : 절반, 밧다 : 묶다, 파드마 : 연꽃, 파스치모타나 : 후면늘리기)

트라앙 무카 에카파다 파스치모타나 아사나 (트리앙 : 세가지, 무카 : 얼굴, 에카 : 한개, 파다 : 발)

자누 시라샤 아사나 ABC

마리챠 아사나 ABCD

나바 아사나

 

부자 피다 아사나 (부자 : 어깨, 피다 :압력) - 바카아사나 전환

쿠르마 아사나 (쿠르마 : 거북이)

숩타 쿠르마 아사나 (숩타 : 누운)

가르다 핀다 아사나 (가르다 : 엄마자궁, 핀다 : 태아) - 9번 시계방향 구르기

쿡쿠타 아사나 (쿡쿠타 : 수닭자세)

밧다 코나 아사나 AB

우파비시타 코나 아사나 AB (우파비스타 : 앉은, 코나 : 각도)

숩나 코나 아사나 AB

숩나 파당구 시타 아사나 ABC

차크라 아사나

 

우바야 파당구 시타 아사나 AB (우바야 : 양쪽에)

우르드바 무카 파스치모타나 아사나 AB

세투 반다 아사나

차크라 아사나

 

우르다바 다누라 아사나 (5번 호흡 3세트)

차크라 아사나

파스치모 타나 아사나

 

살람바 시르방가 아사나 (살람바 : 지지하는 , 사르방가 : 전체를, 10번호흡)

할라 아사나 (8번호흡)

카르나 피다 아사나 (카르나 : 귀, 피다 : 압력 , 8번 호흡)

우르드바 파드마 아사나 (8번 호흡)

핀다 아사나 (8번 호흡)

마츠야 아사나 (마츠야 : 물고기, 8번 호흡)

우따나 파다 아사나 (8번 호흡)

차크라 아사나

 

시르샤 아사나 15번 호흡

우르드바 단다 아사나 10번 호흡

요가무드라 (밧다 파드마 아사나) 10번 호흡

파드마 아사나 10번 호흡

우트플리티히 10번 호흡

 

사바아사나

 

 

 

위에 적어놓은 아쉬탕가 순서 한글 파일에 적어두었습니다. 필요하신 분들 사용하세요~

 

아쉬탕가 프라이머리 순서.hwp

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