간편하게 먹는 단백질 식품 9가지 추천

단백질은 신체의 근육을 유지하고 회복을 돕는데 필수적인 영양소입니다. 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하기 때문에, 근력 유지와 체력 증진을 위해 단백질 섭취가 더욱 중요합니다. 하지만 매번 닭가슴살을 준비하는 것이 번거로울 수 있습니다. 질릴 수도 있고요. 그렇다면 혼자 있을 때도 편하게 섭취할 수 있는 단백질 식품과 음료에는 어떤 것들이 있을까요? 제가 바로 알려드릴게요! 아래 포스팅을 참고해 주세요.

 

간편하게 먹는 단백질 식품 9가지 추천!

1. 그릭요거트

2. 프로틴 쉐이크

3. 두부

4. 삶은 계란

5. 치즈스틱

6. 통조림 참치

7. 견과류와 씨앗류

8. 에다마메 (삶은 콩)

9. 퀴노아

10. 단백질 섭취를 위한 팁

 

 

 

 

나이 들수록 꼭 챙겨야 할 단백질!

간편하게 먹는 단백질 식품 9가지 추천!

 

 

1. 그릭요거트

그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 아침이나 간식으로 섭취하기에 좋습니다. 150g 당 약 10g 이상의 단백질을 함유하고 있으며 다양한 과일이나 꿀과 함께 즐길 수 있어 맛도 좋습니다. 추가로 달지 않는 그릭요거트를 추천합니다.

 

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2. 프로틴 쉐이크

프로틴 파우더를 우유나 물에 타서 마실 수 있는 프로틴 쉐이크는 운동 후 빠르게 단백질을 보충할 수 있는 방법입니다. 다양한 맛과 종류가 있어 개인의 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.

3. 두부

두부는 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 부드럽고 조리가 간편하며 다양한 요리에 활용할 수 있어 편리합니다. 간단히 데워서 소스와 함께 먹거나 샐러드에 추가해 먹을 수 있습니다. 시중에 파는 어떤 두부라도 좋습니다. 간편하게 집에서 받아볼 수 있는 로켓프레시를 이용하면 편리하십니다.

 

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4. 삶은 계란

삶은 계란은 휴대가 간편하고 어디서든 먹을 수 있는 완벽한 단백질 공급원입니다. 한 개의 계란에는 약 6g의 단백질이 들어 있으며 언제든지 간편하게 섭취할 수 있습니다. 다이어터 인스타, 유튜버들이 강력 추천하는 속은 촉촉, 겉은 뽀송한 곰곰 삶은 계란을 추천합니다. 가격도 저렴한 편이고 맛도 좋아서 매일 먹어도 질리지 않습니다.

 

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5. 치즈스틱

저지방 치즈 스틱은 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있는 간편한 단백질 스낵입니다. 맛도 좋고 냉장고에 오래 보관할 수 있어 언제든지 간편하게 꺼내 먹을 수 있습니다.

 

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6. 통조림 참치

통조림 참치는 준비 시간이 거의 들지 않는 간편한 단백질 식품입니다. 한 캔에 약 20g 이상의 단백질을 함유하고 있으며 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹기 좋습니다. 염분 함량을 확인하고 저염 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

7. 견과류와 씨앗류

아몬드, 호두, 치아씨드 등은 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 간식입니다. 작은 양으로 포만감을 줄 수 있어 간식으로 훌륭하며 건강한 지방과 함께 단백질을 제공해 줍니다.

8. 에다마메 (삶은 콩)

삶은 콩은 단백질이 풍부하며 간편하게 섭취할 수 있는 식품입니다. 간단히 찌거나 삶아서 소금 간 해 먹으면 건강한 스낵이 됩니다. 100% 콩으로 만든 서리태 콩물을 추천합니다.

 

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9. 퀴노아

퀴노아는 쌀 대체 식품으로 잘 알려져 있으며 완전 단백질을 제공하는 곡물입니다. 밥처럼 조리해 샐러드나 반찬으로 활용할 수 있고 간편하게 영양가 있는 식사를 준비할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

꾸준한 섭취
균형 잡힌 식단
운동과 함께

10. 단백질 섭취를 위한 팁

한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 하루 종일 꾸준히 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 필요로 할 때 바로 단백질을 사용할 수 있습니다. 단백질만 과도하게 섭취하기 보다는 탄수화물, 지방과의 균형을 맞춰 영양소의 흡수와 체내 활용도를 높이는 것이 중요합니다. 또한 운동 후 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 30분 이내 단백질 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

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